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驼背多是由于体态问题导致的 ， 有驼背问题的多是平时不注意身体姿势的 。后天习惯导致的驼背是比较容易纠正的 ， 如果是先天性因素导致的驼背可能就需要通过医疗手段来治疗 。要想纠正驼背的情况 ， 就要从背部肌肉以及周围的肌肉一起训练 ， 才能够起到纠正驼背的效果 。下面 ， 我们一起来看看驼背的纠正训练动作吧！
斜方肌练习方法：哑铃耸肩
双手握住哑铃下垂于体侧 ， 以斜方肌收缩的收缩力量 ， 把哑铃向上提至两肩耸起至接近耳朵 ， 保持这个最高位置 ， 使斜方肌处于顶峰收缩 ， 并控制住 ， 稍停 。然后 ， 再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下还原 。
背阔肌练习方法：颈前下拉
双手抓住T字杠使两肩膀充分向后展开 ， 使胸大肌获得完全的伸展 。通过向心收缩将肩胛骨、肩、肘后拉 ， 在动作的全过程用力 。两肩膀在开始时 ， 使其尽量向前伸展和使背部肌群也充分伸展 。然后 ， 以背部肌群的反抗力进行收缩 ， 并使两肩膀达到完全向后伸展开 ， 以使两肩胛骨在背后相互接触 。一句话概括就是“胸部挺出 ， 两肩后展” 。
竖棘肌练习方法：俯卧挺身
身体俯卧 ， 将躯干向前慢慢弯屈至下背肌群完全伸展 。然后 ， 再集中以下背肌群的收缩力 ， 使躯干向上弯起至与地面成水平位 ， 使竖棘肌感到彻底收紧 ， 稍停 。再慢慢屈体落下重复 。在整个动作中 ， 下背肌群必须始终控制住 。另外使头部始终稍稍向上抬起 。
身体俯身向前屈体 ， 使躯干与地面保持平行 ， 头稍抬起 ， 两手掌心相对哑铃下垂于身体前 ， 两手臂稍弯曲 ， 然后持哑铃向两侧举起至上臂与肩奇高为止 ， 使三脚肌后束处于顶峰收缩 ， 稍停 ， 再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下还原 。
上面所说到的4个动作都是可以纠正驼背的情况 ， 但是在训练的时候并不是盲目进行 。纠正驼背动作主要是训练背部肌肉 ， 最好要从比较大块的肌肉开始进行训练 ， 然后再训练小块的肌肉 ， 这样效果会比较明显 。另外 ， 自身应该养成抬头挺胸的好习惯 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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