人体生物钟到底是什么？养成一个生物钟需要多久( 二 )

睡眠规律是最为明显的昼夜节律特征之一，而生物钟也很早的被用于这方面的研究。关于此研究，最近有科学家得出了早睡早起并不适合所有人的结论。
具体来讲，虽然每个人都有生物钟，但每个人身体的情况不一样，生物钟的情况也并不相同。比如：有一些人是天生的早睡早起，而有一些人则是晚睡晚起，这两种人就有时间差，我们每个人内在的生物钟可能就存在这样的时间差。
如果你强迫一个习惯于晚睡晚起的人早睡，这对于他来说是件非常痛苦的事情，因为他在应该醒着的时候睡觉，与在不应该吃饭的时候吃饭一样，这样会使他感到不舒服，且对他的健康并不好。
已有研究证明遵循生物钟很重要，人体内的生物钟，在一天之中的不同时段，对我们的生理功能进行着非常精准的调节。我们应该遵从自己体内的生物钟来作息，而不是要遵从一个既定的标准，通俗的讲就是该睡觉时睡觉，该休息时休息。
而且我在前面已经说了，这是人类在很早之前就形成的一种的生理行为。是由于太阳和地球，月球影响而形成的。
一个人的睡眠与觉醒有一定的节律，在不同的状态下人的体温也发生相应的变化，通过测量体温的变化，也就可以了解自己的昼夜节律。测量的方法是每隔2个小时测一次体温，连续测一个月或一个半月，一定要在相同时刻测，然后求出各时间点体温的平均值，将这12个平均值点画在坐标纸上，纵坐标为体温，横坐标为时间。正常体温波动在摄氏36.9±0.5度，变化虽不大，但节律性却一目了然。睡眠安排在体温刚刚下降的阶段最为理想，而觉醒则多在体温回升的初始阶段。绝大多数人的体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降，在体温开始下降的时候上床就寝，不但入睡快，而且睡的时间也会相对地长一些。假如你的睡眠时间安排在体温最低点，会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。
古来托曼博士曾经做过一项叫做“洞窟实验”的实验。受试者有6人，让他们生活在洞窟中，洞中恒温、恒湿，空气新鲜，消除一切干扰，断绝一切外界信息。其中1名受试者，体温高峰是在上午9：00～11：00，就寝时间安排在22：30，此时体温正在下降，结果很快就能入睡。有4个人，生活规律与体内节律不一致，22：30时体温仍很高，安排在这个时间睡眠，常常很难入睡。有一名受试者到凌晨1时体温仍很高，此人1时30分以前很难睡着。
生物钟在商业以及军事方面也有用武之地。比如，从美国东部到美国西部，因为跨越多个时区，时差可能会对 NBA 球员的竞技状态带来明显的负面影响。而球队经理们很乐意找到快速应对滞后生物钟的方法，这是生物钟在商业市场的应用。
而在军事方面，通过调节士兵们的生物钟，可以使他们快速地适应战地环境，还可以缩短他们的睡眠时间，甚至让他们一直保持清醒。而为了打造超级战士，美国国防部先进研究局就通过生物钟专攻「恢复与维持战斗人员效能。
在现有的研究中，还有很多生物钟研究成果的潜在应用，比如生物钟与情绪的关联等，而在未来生物钟还会被应用于更多的领域。
虽然生物钟理论在某些领域已达到应用，但如何精准的调控生物钟，我们现在似乎还没有更多的办法。因为单细胞蓝绿藻的生物钟模型中很多调控细节都没弄明白，更何况是人类这个复杂而又高等的动物呢。
而另一方面，生物钟却很容易收到影响。比如，当我们喝了咖啡之后，在平时该睡觉的时候并没有睡意，或是在吃了某些感冒药之后，总是会有想睡觉的感觉，这都是生物钟收到影响的结果。生物钟可以够感受到温度、饮食等的变化，这些信息能够导引机体内置生物钟，从而改变其基因的表达。

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