美国费城科技大学副教授格瑞格·斯尔曼认为,肩部不适、慢性疼痛、走路不美观、颈椎疾病等,都和姿势不恰当有关 。人们可以通过运动改善并养成健康的姿势 。斯尔曼介绍了适合每天做的三种“强姿”运动 。
骨盆倾斜:挺直上身坐立,用力将骨盆向后推,保持3秒钟,然后放松 。这样可以收缩、拉紧腹肌,改善驼背 。
下巴后顶:挺直上身坐立,用手指将下巴用力向脖子处推,注意头部不能倾斜、下俯 。这一锻炼能帮助活动脊柱,克服头部前倾的坏毛病 。
背部后仰:每天伏案工作的人,脊柱长时间处于弯曲状态 。时间久了,整个人会佝偻 。要改变这一体姿,应该挺直站立,双手置于背后,身体尽量向后倾斜,以“拉直”脊柱 。
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