各种资料和现象表明 ， 如今我们身边亚健康的人越来越多 。造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼 。其实 ， 健身不仅可在健身房进行 ， 只要心里有锻炼意识 ， 无论在哪里都能运动 ， 比如办公室 。
专家建议 ， 在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试 ， 稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力 ， 如可以做几个瑜伽动作 ， 注意力会更集中 ， 情绪也会缓和不少 。另外跳跳绳 ， 可以让肌肉更有平衡感 。在办公室里 ， 要特别注意克服不良的坐姿 ， 因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因 。另外 ， 常需要伸手取物或弯腰取物的人 ， 不可坐在椅子上取物 ， 因为坐着转动的椅子上会伤背 ， 不如站离座位去取 。合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度 ， 小腿要往前伸五六厘米 ， 如果双腿长时间往内收 ， 会造成血液循环不顺畅 。
专家认为 ， 不要坐得笔直 ， 身体稍微往后靠 ， 使脊椎自然弯曲 ， 腰背部有椅背靠可减少酸痛 。“自觉不爽 ， 检查无病” ， 介于健康与疾病之间的一种状态 ， 即既不完全健康 ， 又达不到疾病的诊断标准 ， 称为“亚健康” ， 又称之为第三状态 ， 也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期 。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明 ， 全世界真正健康的人仅占5% ， 患病的也只占20% ， 而75%的人处于亚健康状态 。亚健康是一种动态过程 ， 它永远不会停留在原有状态中 ， 或者向疾病状态转化 ， 这是自发的;或者向健康状态转化 ， 这是需要自觉的 ， 即需要付出代价与努力 。这告诉我们一个极其重要的事实 ， 这就是说亚健康是可逆的 ， 通过努力可回归健康 。
美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人 ， 进行了为期5年的七项健康行为干预研究 。这七项健康行为包括：
1、每晚睡7-8小时;
2、每天不忘吃早饭;
3、一日三餐外不吃零食;
4、控制体重 ， 保持正常状态;5、适度运动;
6、不吸烟;
7、适量饮酒 。
结果发现能做到6-7项者 ， 比只做到3项或不到3项者 ， 平均寿命延长11年 。笔者结合我国国情 ， 提出“走出亚健康 ， 保持健康水平”的十条建议 ， 以供读者参考 。每天睡7-8小时 健康体魄来自睡眠 ， 没有足够的睡眠就没有健康 。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时 ， 是人体一天中 ， 物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量 ， B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间 。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大 ， 人体抗病能力就强 ， 就会少生病、不生病 。此外又是全身除了细胞外 ， 其他各脏器细胞更新关键时刻 。人体错过这一时段 ， 对健康损害是难以估量 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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