瑜珈调息方法使心灵放松

1、呼吸方式

文章插图
(1)腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上;吸气时，把空气直吸向腹部;吸气正确，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
(2)胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
(3)完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化;肺部组织健壮，增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
2、调息方法
(1)风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸;然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。
(2)圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲;像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行;每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气;呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。完成一个回合，再做2-5个回合。
(3)昏眩调息：舒适打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气;悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼;非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2-3次。
(4)清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上;张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子;通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气;能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送;吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息;把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25-50个回合左右。
(5)经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气;接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气;然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息;用右鼻孔呼气，悬息;用右鼻吸气，悬息;用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。

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