瑜珈调息方法使心灵放松

1、呼吸方式

瑜珈调息方法使心灵放松

文章插图
(1)腹式呼吸:仰卧 , 手轻轻放在肚脐上;吸气时 , 把空气直吸向腹部;吸气正确 , 手随腹部抬起;吸气越深 , 腹部升起越高 , 随着腹部扩张 , 横膈膜就向下降 。接着呼气 , 腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作 , 把所有废气从肺部全部呼出来 , 这样做时 , 横膈膜就自然而然地升起 。
(2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着 , 深深吸气 , 但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域 。在胸式呼吸中 , 胸部区域扩张 , 腹部应保持平坦 。然后 , 当吸气越深时 , 腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时 , 肋骨是向外和向上扩张的 , 接着呼气 , 肋骨向下并向内收 。
(3)完全呼吸:即把以上两种呼吸结合起来完成 , 这是一种自然的呼吸方式 , 略加练习后 , 这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行 , 习以为常 。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应 , 血液得到了净化;肺部组织健壮 , 增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长 , 心灵也变得更清澈 。
2、调息方法
(1)风箱调息:把肺部当作铁匠的风箱那样使用 , 放松身体 , 舒适打坐 , 开始时呼吸应相当快速 , 但不要用力猛烈 。用大拇指盖住右鼻处 , 做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气 , 让腹部扩张和收缩 , 做20次完整呼吸;然后 , 用大拇指盖住左鼻处 , 重复做腹式呼吸20次 。这做完了一个回合 , 休息1分钟 , 再做第二个回合 。
(2)圣光调息:舒适打坐 , 合上双眼 , 始终放松 , 不要使劲;像风箱式那样做腹呼吸 , 不同处是:使劲做呼的过程 , 吸气须慢慢自发地进行;每次呼气之后 , 只作一刹那的悬息 , 然后慢慢吸气;呼气50次后 , 再做最后1次呼气 , 尽量呼出肺部的空气 。完成一个回合 , 再做2-5个回合 。
(3)昏眩调息:舒适打坐 , 双眼闭合约百分九十 , 缓慢而深长地吸气;悬息由一数到三 , 做收颌收束法和凝视第三眼;非常缓慢而彻底地呼气 , 抬起头 , 吸气 , 重复练习此法2-3次 。
(4)清凉调息:舒适打坐 , 背部伸直 , 双手放在膝上;张开嘴 , 把舌头伸出一点 , 卷成一条管子;通过舌头小管吸气 , 把舌头当作一条吸管 , 吸入空气;能听到和感到清凉的空气经过舌头 , 沿气管向下送;吸气应缓慢深长 , 吸满空气后 , 闭上嘴巴 , 悬息;把头向前放低 , 悬息数一到四之久 , 抬头 , 接着慢慢通过鼻孔呼出空气 , 最好用喉呼吸方式 。这是一个回合 , 共做25-50个回合左右 。
(5)经络调息:呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试 , 以平衡左经和右经中生命之气的流动 。初级功法为:用大拇指闭住右鼻孔 , 通过左鼻孔吸气;接着 , 闭住左鼻孔 , 通过右鼻孔呼气;然后 , 又通过右鼻孔吸气 , 闭着它 , 通过左鼻孔呼气 。这是一个回合 , 可做25个回合 。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息:用左鼻吸气 , 悬息;用右鼻孔呼气 , 悬息;用右鼻吸气 , 悬息;用左鼻孔呼气 , 悬息 。此为一个回合 , 可做25个回合 。这种清理经络调息法对心身有很多益处 。总之 , 练好呼吸调息法 , 为练瑜伽冥想法便做好了准备 。


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