给你上一节高温瑜伽课

第一式站立深呼吸

给你上一节高温瑜伽课

文章插图
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备 。
第二式半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能 。
第三式笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助 。
第四式鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力 。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛 。
第五式站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨 。
第六式站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力 。强健腹部及大腿 。收紧上臂、髋部及臀部肌肉 。改善背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量 。
第七式战士第三式
作用:提高身体的平衡能力 。
第八式站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带 。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活 。
第九式三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏 。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势 。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌 。
第十式站立分腿头触膝式
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪 。伸拉大腿后侧韧带 。
第十一式树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉 。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气 。
第十二式趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心 。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果 。
第十三式仰卧式
作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松 。接下来每个动作之后都要做这个姿势 。
第十四式除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气 。
第十五式仰卧起坐动态伸背式
作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱 。
第十六式眼镜蛇式
作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤 。该式对生殖器官也有好处 。它还可调整月经失调及各种女性机能失调 。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌 。
第十七式蝗虫式
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉 。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益 。
第十八式全蝗虫式
作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉 。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用 。
第十九式弓式
作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势 。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强 。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬 。
第二十式卧英雄式
作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝 。
第二十一式半龟式
作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷 。
第二十二式骆驼式


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