让瑜伽唤醒女人的身心健康


让瑜伽唤醒女人的身心健康

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初次尝试瑜伽后的第二天早上 , 全身酸痛 , 始料不及 。那种酸痛的感觉其实很熟悉 , 偶尔爬上爬下整理书架搬运旧书以后 , 也出现过的 。却又不同寻常……再次小心翼翼舒展筋骨 , 故意刺激那酸处 , 发觉酸痛的感觉仿佛顺着毛细血管 , 流遍全身每寸肌肤 。然而 , 内心的体验却妙不可言 , 好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话 , 身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨 , 被瑜伽唤醒了 。Y+ , Yplus在一座老房子里 , 除了素白的瑜伽练功房 , Y+里有刷成宫廷红的墙壁、没有窗框的玻璃窗和木头楼梯 , 院子里的绿色毫不费劲地闯进视线 , 还有充足的鲜榨果汁和懂得中国针灸、会吹萨克斯风的职业美国瑜伽教练 。或许Y+不是上海最好的专业瑜伽会所 , 但一定是瑜伽味道最浓的老房子 。在HOTYOGA———热力瑜伽练功房里 , 飘着好听且不断变换曲风的乐曲 。而ASHTANGA训练课上 , 则安静得出奇 , 听得见每个学员逐渐粗重的鼻息声 。练功房错落有致地铺着蓝色专业瑜伽垫 , 柔软防滑 , 以便赤脚完成各种动作时 , 让疲惫的脚掌渐生依恋 。HOTYOGA热力瑜伽: 别忘记深呼吸! HOTYOGA , 风行纽约的现代瑜伽 , 与所有的流行瑜伽一样 , 它绝对不是教你“如何获得生命自由的方法” , 然而HOTYOGA对现代人有足够的吸引力 。热力瑜伽对练功环境有一定的要求 , 一般在室温为34-38摄氏度的房间里进行 。热力瑜伽包括26个系列姿势 , 每个POSE相对独立 , 又首尾相连 。若是一个运动基本功不好的初学者 , 想摆个像模像样的POSE , 很可能会洋相百出 , 跌跌撞撞 , 连滚带爬 。相对较高的室温 , 即便不动 , 5分钟后都会汗流浃背 , 可想而知在这样的房间里运动呢?仿佛蒸桑拿 。我们的热瑜伽教练名叫Sean , 他在上海生活近两年了 , 在美国大学里的专业是生物 , Sean对中医、针灸十分感兴趣 。Sean的瑜伽经历有6年之久 。他有个很玄味的中文名字 , 叫道灵士 。上海瑜伽上师宋光明先生对热力瑜伽的出汗 , 与桑拿后的出汗有过比较 , 他认为 , 桑拿是纯粹靠外部热能作用于汗腺 , 热力的传递由外向内 , 且不均匀 。而热力瑜伽 , 则通过配合姿势运动、肌肉骨骼产生的机械能 , 热力内外交融使血管扩张 , 全身血液循环均衡改善 , 兼有运动与桑拿的双重益处 。①栖息鹰EaglePose 当完成这个动作时 , 相当有成就感 。做这个动作的过程很有趣 。首先 , 你要搞明白是哪个手臂绕在前 , 手掌的方向才不会错 , 否则不过是模仿一个“神似”而已 。瞧瞧 , Sean身后的Harry , 业余练瑜伽也已经有两年多 , 但是他只能将自己拧成半个麻花 , 松松的样子 , 让人担心随时会散开 , 不是Harry不用功 , 因为他是男生———一般男生的韧带都不够灵光嘛 。身体感觉:即便拧成了完整的麻花 , 要想站立稳当 , 并坚持一分钟 , 一点也不容易!记住:保持均匀的深呼吸 , 然后 , 用毅力努力坚持 。②弯月HalfmoonPose 这是26个系列姿势中的第一个 , 比较容易模仿 。当Sean轻松伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲时 , 我几乎立刻跟着做了一个 , 不留神看到镜子里自己的造型 , 天哪 , 肚子挺着 , 脖子缩着 , 手臂倒是夹得紧凑笔直 , 可惜随着身体的弯曲 , 却迷失了方向———歪到了后脑勺 。身体感觉:如果不注意收腹挺胸 , 将双臂靠近双耳 , 则无法顺利呼吸 。③头膝单足立StandingheadtokneePose 说实话 , 这个动作我最终没能模仿出来 。腿 , 根本无法悬空伸直 , 尤其是我沮丧地发觉 , 是不是手臂太短?以至于根本摸不到自己的脚 , 差得很远呢 。哎 , 韧带太紧了 。教练又扶又压 , 我总算坚持了5秒钟 , 这5秒钟 , 成就了我的信心 。身体感觉:被帮助下完成 , 暂时没获得独立的动作体验 。④脚趾功ToestandPose 这可是高难度动作!双手合十 , 把脚搬到另一条腿的腹股沟处……慢慢下蹲 , 然后再靠双手帮忙继续下蹲 。可是 , 即便成功地单足蹲着 , 再提踵 , 完全用脚趾头保持身体平衡……我败下阵来 。身体感觉:Sean说 , 首先要保持均匀的深呼吸 , 可是 , 我这个初次体验者的感觉是:大气都不敢出一口 , 生怕一出气就倒了 。⑤骆驼CamelPose “骆驼”就不多罗嗦了 , 反躬能做到什么程度 , 因人而异 , 不强求 , 更不是第一次就可以做得很完美 。至于我么 , 做这个动作还是有一点点小自信的 。身体感觉:眼睛尽量朝后看 , 手支撑在脚后跟 , 膝关节处要成直角 。⑥眼镜蛇CobrePose 当Sean说出“请大家面朝下躺下”时 , 心里一阵狂喜 , 以为会休息一会 , 于是很舒服地趴下来 。这时 , 我们在34℃的房间里七扭八歪了一小时 , 哪还有模仿的力气?使劲抬头……头还是断了筋似地掉下来 。身体感觉:真费劲! ASHTANGGA但求全力以赴 无论HOTYOGA还是ASH-TANGA , FLOW等流派 , 都属于HATHA———哈塔瑜伽的范畴 。相比HOTYOGA , ASHTANGE更贴近传统瑜伽 。它吸引着真正的瑜伽爱好者 。因为不留神报错了班级 , 误入高级班 , 这里的学员至少上过5次课以上 , 他们已经熟悉动作流程 。因此在体验ASHTANGA过程中 , 我手忙脚乱 , 气喘吁吁 。感觉与热力瑜伽最大的不同是 , ASHANGA不讲究姿势造型 , 整整90分钟 , 所有的动作几乎在一气呵成中完成 , 短暂的停顿也仅存在于某个动作中 。教练David是位拥有20年瑜伽经验的美国人 , 他从容自如的肢体动作 , 平和安静的语言 , 演绎瑜伽的魅力超出常人的想象力 , 这位喜欢吹萨克斯风的美国人曾经在印度跟随K 。PattabhiJois学习6年瑜伽 , K是ASH-TANGA瑜伽的创始人 。我们无法将ASHANGA图解出来说明 , 读者若想真正了解它 , 只能自己报名体验了 。


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