增肌训练多久才能见效果

肌肉训练会练了很久才见效吗?

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不会的，肌肉遭遇外来的压力就要做出调整，这个时间不会很长，一般的无训练基础的人在持续训练8周训练3次的情况下，力量的增长会是原来的两倍，力量增长了，肌肉组织也会增长，肌肉每增加1平方厘米的横截面积，力量会增加6-12公斤一周练一次，怎么练?
通常增肌训练一周应该间练3次左右，才能使身体逐步进入训练状态。使身体各部分机能逐渐协调起来，再经过一些增肌训练周期，我们的体适能才会慢慢提高。但是每周只安排一次增肌训练的话，可以说收效是很小的。不过，只要每周抽时间训练一次，也比从不运动要好一些，只是我们对健康储备的时间要长一些罢了。对于这种情况，乐意安排全身性的训练，热身需要充分一些，接下来的伸展要认真对待，因为每周一次的训练频率太少，肌腱的适应力较弱，所以要使全身的肌腱充分伸展开。力量训练要以全身性的多关节运动为主，因为训练时间有限，尽可能考虑到整体。有氧训练也要适度，不要认为好不容易练一次，跑个够才痛快，这知识我们主观的感受，其实你的关节和肌腱可能会承受不了。最后的伸展也不能忽视，做法正确的话，它会让你全身心放松。总之，一周只有一次的训练，不要盲目最求某个目标，而是应当整体考虑，注重全身的协调训练。

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