4、T形状：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行 。充分伸展左腿，从臀部到脚趾 。保持臀部正直，脸朝向地板 。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间 。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上 。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了 。
5、半个月亮：从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿 。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间 。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势 。半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作 。
6、三角形：从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线 。手臂抬高，手心向下 。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气 。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上 。抬头向上看，保持5次呼吸时间 。恢复原位，再开始另一侧 。这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体 。这6个动作是很经典的，大家可以试试，我去年就是用这个方法，加上调整了一下饮食才瘦下来的，做久了之后真的会感觉在吃东西这点上不用刻意去控制的 。大家试了就知道了，但是一定要安心，平静地做，毛毛躁躁的一定不行 。
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