建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球 。下面就来说说练习羽毛球的方法 。
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一、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误 。共5分钟 。(熟练后可练一些后场平高球)
二、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误 。共5分钟 。(熟练后可练一些后场平高球)
三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟 。
四、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速 。二人交替进行,共10分钟 。
五、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力 。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张 。绷后场球时,击球点要尽量*前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大 。(击球点*前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟 。
其实,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,大傻会把平时的训练方式总结一下,结合爱好者的具体情况,变通的,逐步提出更多的练习方案 。不足之处,欢迎指正 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。
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