预防治疗感冒的瑜珈动作 _瑜珈动作-四川龙网

基础篇：调息式

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特色功效：通过调息练习可以强化你的呼吸系统和呼吸功能，从而达到预防感冒、咳嗽，强化气管功能，改善慢性病的病况，还可以消除胸口忧闷。
练习秘诀：如果有时间，每天练习的次数是越多越好!
注意事项：一定要用鼻子来呼吸，不要用嘴巴!因为通过鼻子可以过滤掉空气中的杂质，并且可以使空气变得温暖而湿润。
1、双腿盘坐(至善坐)，记住保持直立，左手大拇指按住左鼻孔，右手半握拳放在右膝盖上。闭上眼睛，放松心情，使您的心尽量保持平和。
2、将您的注意力放在鼻孔上，吸气将右臂抬起与肩平，呼气肘关节弯曲，手变刀式。
3、吸气，用右手将您的气息向内敛，呼气将气息向外推去。指尖尽量向远处延伸，用您的心关注您的呼吸。
巩固篇：展肩式
特色功效：除了预防感冒，练习本式，还可以消除胸部郁闷、促进心肺功能，刺激血液循环，消除紧张感;腰腹的刺激则有消除腹部赘肉，矫正驼背姿势的作用。
练习秘诀：每天练习2——3次，完成式停留5——10秒。
注意事项：练习动作2时尽量将背向后拉，同时还要感觉到热量在手心与手心之间传递。
1、双腿盘坐(至善坐)，脊柱保持直立，吸气双手向两边打开，五指张开，呼气尽量展肩、胸。
2、含胸伸臂，呼气双手手心相对，感受气息在您的手心里将您的手向远方送。后背向后靠。

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