最适合奔三女人的瑜伽九式



一,蝴蝶式
方法:
1.臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开 。双手交叉抱双脚 。脚跟尽量接近会阴 。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持 。
2.吸气,双膝向上抬起,脊背进一步舒展 。
3.呼气,双膝盖尽量向地面落下,髋部打开,保持脊背伸展 。
4.反复6-10次 。
功效:
1、锻炼骨盆,促进血液循环,活血化瘀,保养子宫 。
2、有助于调节月经,减少经期的不良反应 。
3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式,有助于顺利分娩 。
二,束角式脊椎扭转
方法:
1、臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴 。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持 。
2、右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后 。
3、吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方 。保持呼吸5次 。而后换另一侧 。
功效:
1、按摩盆腔内的脏器 。调理子宫,保养卵巢 。
2、排除腹部浊气,调理肠胃系统 。
3、按摩整个脊柱,治疗颈椎腰椎的疼痛 。
三、手抱腿式
方法:
1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内 。双手在左小腿前交叉抱小腿 。
2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部 。小腿尽量平行地面 。
4、保持呼吸6-10次,而后换另一次 。
功效:
1、舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康 。
2、保养子宫,调理月经,保养卵巢
四、祈祷式
方法:
1、蹲在地面上,双脚掌向两侧打开,脚跟离地,双脚脚跟相对 。膝盖向两侧打开,腰背舒展向上,臀部坐在脚跟上,会阴向下垂直于地面 。
2、双手合掌于胸前,双肩松沉,保持呼吸6-10次 。
功效:
1、促进骨盆区域的血液循环,保养子宫,治疗痛经 。
2、缓解手脚寒凉,腰酸等状况 。
3、孕妇经常练习帮助顺利分娩 。
五、虎式加强式
方法:
1、双膝盖跪地,大腿垂直地面,小腿、脚背落地 。双臂分开与肩宽,垂直地面,双手掌撑地,腰背平行于地面 。
2、吸气,右腿向后上方伸展,臀肌收紧 。抬头,眼睛看前方
3、呼气,曲右膝,左手抓右脚脚背 。左臂和右腿向上拉伸 。
4、保持呼吸6-10次,放松换另一侧 。
功效:
1、保养生殖器官,有很好的排毒作用 。
2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性 。拉伸脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经 。
3、减少大腿,臀部脂肪,也是产后妇女极好的练习恢复体式 。



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