蝴蝶式瑜伽调理痛经的妙处

练习蝴蝶式的预备动作:
1.先坐下 , 然后将双脚尽量蹬直 。
2.慢慢张开大腿 , 将脚掌对拍 。
3.放松髋关节 , 尽量将脚拉近身体 。双手互扣 , 捉紧脚背 , 背脊挺直 。
变式
吸气 , 举高双手 。呼气时 , 身体往下压 , 直至额头贴地



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