练习蝴蝶式的预备动作：
1.先坐下 ， 然后将双脚尽量蹬直 。
2.慢慢张开大腿 ， 将脚掌对拍 。
3.放松髋关节 ， 尽量将脚拉近身体 。双手互扣 ， 捉紧脚背 ， 背脊挺直 。
变式
吸气 ， 举高双手 。呼气时 ， 身体往下压 ， 直至额头贴地
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