平躺抬腿式
平躺，抬起骨盆，双手托起腰部 。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视 。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力 。
梨式
双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡 。能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿 。
八字排毒式
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟 。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑 。
上升式
盘腿，双手合十在胸前 。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上 。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体 。

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