常言说，"人老先从脚下衰 。"老年人健身，"步行"为宜 。

文章插图
首先，老年人健身既不适宜激烈活动，也不适宜单纯静养 。步行，则正好介于这二者之间，而且又加上它不受场地时间器材等等的限制，因此，步行对老年人来说是一项最适宜也最容易参与的运动 。此外，步行对老年人的健康，作用明显 。步行是一种耗氧运动，经常步行不但有利于促进新陈代谢和血液循环，另一方面，还有利于消耗多余热量和降低体重 。据研究，任何距离的步行都可以促进心脏健康，而距离较长的步行则能使血液脂肪的成份发生最有益于健康的变化 。据近期发表在美国心脏学会学报《循环》上的一份研究报告说，对2678名71岁到93岁夏威夷男子进行的调查研究结果表明，每天步行3公里者，心脏病发作的危险只有步行400米者的一半 。得克萨斯大学的斯内尔和米切尔说，步行能减少动脉粥状硬化，还可减少血结块和心律不齐，有助预防心脏病 。弗吉尼亚大学研究人员阿博特说："鼓励老人步行和保持活跃，对健康大有好处 。"
作为一项运动，老年人参与"步行"应与"平时的步行"有所不同，作为运动的"步行"，要比"平时的步行"认真和有意识 。随着年龄的增长，老年人的体力、耐力、全身协调性以及肌肉力量等各个方面都随之下降，因而对于老年人来说，只要提高步行的效果，即使是慢走也可以达到健身的目的 。随着年龄的增长，悄悄来临的衰老、意想不到的疾病，使越来越多的老人关心运动对健康的作用 。现代医学研究表明，生命的延长不在于超负荷的过激运动，而在于适度有节制的运动 。在所有的锻炼项目中，步行是最适合老年人的健身项目之一 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 老年锻炼五原则
• 老年人健身要循序渐进
• 老年人常运动能保持骨骼年轻
• 更年期女性的健身原则
• 夏季老人健身要多注意
• 老年人健身注意问题
• 老年健身跑注意方法
• 老人们健身“倒着走”
• 老年人健身要注意调节睡眠
• 老年人晨练前需补水