健身是一种体育项目 , 尤指包括徒手或用器械的体操 , 体操可以增强力量、柔韧性 , 增加耐力 , 提高协调 , 控制身体各部分的能力 , 从而使身体强健 。
男性健美的标准 , 是由上而下稍有胸肌 , 双臀结实 , 腹部没有赘肉 , 修长并稍有肌肉的小腿 。男性健美的体态 , 可以通过健身运动和合理的饮食来做到 。现代生活紧张忙碌 , 工作压力大 , 平时进行运动锻炼的时间不多 , 拟定合理的健身计划 , 对于保持良好的身体非常重要 。
耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动 。在相似强度的运动中 , 耐力训练会使肌肉强健 , 但不会提高心脏功能 。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里 , 所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重 。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划 。
如果训练不得当 , 举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节 。想要举重的人需要一些基本的指导 , 包括如何负重和调节重心 , 以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期 , 在放松时吸气) 。对于大多数人来说 , 一次训练应控制在10-15次 。太大的重量会增加危险 。应交替训练身体各部位 。
需要说明的一点是 , 健身运动作为业余爱好者 , 应以自身身体条件为依据 , 适量运动 , 同时注意技术动作规范 , 采取足够的安全保证 , 以免造成身体伤害 。对于 初学者、没有把握或者高难度动作 , 应由教练指导并陪同进行训练 。
胸部训练计划: 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语 , 健美的男性胸部应宽厚结实 , 而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美 , 同时肥胖也会增加疾病的机会 。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态 , 对初练者 , 重点是掌握技术规范动作 , 为以后锻炼做准备 。
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