男士的话，如果喜欢健身的话，那么肯定就是想增加肌肉了吧，但是增加只靠猛练是不行的，一定合理的锻炼，才是可以的哦，一起看下，肌肉男的肌肉是怎么来的吧!
有氧、20分钟、坐姿杠铃扭转、单侧150次!
哑铃卧推、 2热身组，8-10次、2组每组力竭，6-8次
直臂哑铃过头举、1热身组，8-10次、2组每组力竭，10-12次
上斜哑铃飞鸟、 2组每组力竭，10-12次
绳索颈后臂屈伸、1组到力竭，12-15次、2个渐降组
臂屈伸—三头锻炼、3组每组到力竭，12-15次
仰卧哑铃三头屈伸、3组每组到力竭，10-12次
俯卧撑、三组，每组到力竭、上面两个动作连起来做超级组 。
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