自行车健身对身体益处大


摘要:除通常吸氧运动的好处外,因骑车时多用下身(下身肌肉反复做有规则的缩、张)而具有锻炼肌肉的效果,并因增强下身肌肉,而更易化解脂肪 。因骑车的运动量比行走或慢跑要少,所以比运动强度更重要的是时间 。若是坚持过30—60分钟行走或慢跑的人,改换骑车运动时,时间要加倍即1—2小时才能取得同等效果 。

自行车健身对身体益处大

文章插图
除通常吸氧运动的好处外,因骑车时多用下身(下身肌肉反复做有规则的缩、张)而具有锻炼肌肉的效果,并因增强下身肌肉,而更易化解脂肪 。另外,因关节的压力相对比行走或慢跑要轻,所以有利于治疗退行性(骨)关节炎 。
时间
骑自行车的耗热量并不多于跑步或游泳,但它是不太费力也能见效的一项运动 。因骑车的运动量比行走或慢跑要少,所以比运动强度更重要的是时间 。若是坚持过30—60分钟行走或慢跑的人,改换骑车运动时,时间要加倍即1—2小时才能取得同等效果 。
强度
骑车的运动强度是用阻抗和旋转量测算的,但不要太注重这些,只要在稍觉急喘时能再坚持10分钟左右就可以 。不要想在短时间内跑完预定路程,最好要尽量延长运动时间 。
姿势
上身要稍前倾,着力于下腹,脚掌要紧贴脚蹬 。
可利用的运动器械
模拟自行车:这是坐着也能取得与骑自行车同样运动效果的器械 。与骑真车相比,姿势会略有不同,也可做腿朝上的蹬车锻炼 。这种运动不伤关节,所以,胖人或关节炎患者也可放心使用这种器械 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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