户外健身运动 _户外健身-四川龙网

新芽吐绿和春意渐浓，现在随着气温慢慢的上升，大部分的人抛下了寒冷冬日里就会变得成十分的慵懒的生活节奏，增加户外运动，享受无限春光。相关教授提醒大家，运动锻炼是春季养生很重要的一部分，春季运动在项目的选择和强度的掌握等方面有很多的讲究。

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1、贵在持之以恒，掌握好“度”
王金榜介绍说，春回大地，温暖多风，人体的阳气就会开始慢慢的趋向于表，而且春属木，与肝相应，肝主条达，适合踏青问柳，登山赏花。但是如果缺乏运动甚至不运动也会使得身体素质越来越弱，引起机体的亚健康状态，身体器官的功能下降还有心理健康也会受到较大损害。
但是也需要注意的是，运动量不可以过急或过大。运动过度，就会造成运动性损伤，如肌肉拉伤、扭伤或者劳损等外伤，甚至出现血压急速升高、昏厥和呕吐等症状。所以，春季运动就需要注意掌握好“度” 。王金榜建议，一般来说，运动时心率有助于保持在110—120次/分钟，最大不可以超过140次/分钟。
同时，运动养生并不是一天两天的的事，贵在于坚持，同时还要坚持经常而不间断。三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。要循序渐进，不可以急于求成。操之过急，往往就会欲速而不达的情况。在进行适量运动的同时，应注意精神的调养。要了解，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发一些疾病。
2、享受阳光下户外运动，预防运动损伤
在春季，更适合进行哪些运动呢?王金榜建议我们，春季运动在运动环境方面，优先选择室外和阳光下的一些运动项目，不仅能享受到运动的乐趣，可以改善血液循环，同时还可以提高心肺功能，而且户外春意盎然的风景、鸟语花香的环境，使得人身心愉快，陶冶情操。同时，享受阳关的照射还有助于骨骼健康。在运动项目方面，最好选择进行快走、打球、打太极拳、骑单车、爬山、踏青出游等等。运动方式也有很大的不同，体质也不一样，年龄不一样，生活和职业环境不一样，决定了每个人的运动方式不可以完全一样。应根据自身情况，合理选择运动项目，列出适合自己的运动计划，不可以急于求成。
还需要注意运动安全，预防运动损伤。准备好需要的护具，还有防寒的衣物和舒适的鞋，注意运动开始前要做热身运动，特别就需要充分活动颈部、腰部、膝关节、肩关节和手腕、脚腕等部位。运动的时候还要注意强度不可过大，运动量一定要循序渐进，这样有助于避免发生运动创伤或其它疾病;运动后还要注意及时的补充水分，保持身体需要。
此外，还需要注意，春季气候变化十分的大，较易出现乍暖乍寒的情况，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，春天不可以顿去棉衣，尤其是年老体弱者，不能骤减衣服以防着凉。补水方面，不要等到口渴时再饮水。防病方面还需要做到随气温变化增减衣物，合理膳食和均衡营养等。
在户外健身就需要注意以上几点，那样就可以保证我们的健身运动更加的有效果。

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