座椅瑜伽减肥又保健脊椎 _座椅瑜伽-四川龙网

这个动作能够活动到我们的脊柱和腿部位置，低头弯曲的动作能够舒展疲惫的脊椎，缓解身体僵硬，在弯曲腿部的时候，能够紧实腿部肌肉，以达到瘦腿的目的。这个动作简单易行，能够非常方便地只需5分钟就能够达到目的。上班族女性朋友们可以经常性地有持续性的坚持做这个动作，既能减肥又能保健脊椎。

文章插图
1. 双腿并拢坐在椅子上，双手抓着瑜伽巾放在大腿上，腰背挺直，眼睛注视着前方。
2. 双手抓着瑜伽巾平举在胸前与肩同高，平行与地面，眼睛直视前方。
3. 弯曲你的右脚踩在椅子上，将双手手肘往后弯曲，用瑜伽巾扯住右脚膝盖下方，腰背挺直，眼睛注视前方。
4. 弯曲你的头部，将额头靠在膝盖上伸展你的背部，放松肩膀，双腿和双手保持不变。
5. 做这个动作的时候，臀部坐着一半的椅子，腰背要始终保持挺直，不要将你的背部靠在椅背上。
6. 保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后抬起头部，放下右脚，弯曲你的左脚重复刚才的动作。

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