摘要:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转,后向右转,各20次 。可治下肢乏力、膝关节疼痛 。
文章插图
办公族平时很少活动和锻炼,如果平时能进行腿脚的自我保健,可大大缓解腿脚的不适 。
扳足趾
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次 。能锻炼腰腿,增强脚部力量,防止足部软弱乏力 。
干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝 。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根 。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍 。此法可使关节灵活,肌力与步行能力增强,并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等 。
揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20~30次,然后用同法揉动另一侧 。此法能疏通血脉、加强腿部力量 。
扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转,后向右转,各20次 。可治下肢乏力、膝关节疼痛 。
甩腿
一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直 。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次 。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。
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