电脑人士的网前健身操


摘要:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往 下压,吐气 。重复做几次,然后换手再来 。
如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的 。COM人;或者 你是个标准网虫,每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔 。那么下面这套体操就是为你量身定做 的 。
有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈 痛 。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当 然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!
手部运动
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气 。
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力 。重复3~4次 。
C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往 下压,吐气 。重复做几次,然后换手再来 。
D:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气 。
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次 。
将两手上下摆动,放松 。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习 。
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次 。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次 。
6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行 。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次 。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适 。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次 。
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次 。
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。




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