腰间盘突出怎么锻炼健身


腰间盘突出的锻炼方法?患上了腰间盘突出那么就需要好好的休息了,同时还要适当去做一些锻炼,这些锻炼对于缓解疾病是有很大的帮助的,但是患者也有注意锻炼身体的方法,那么怎么样去进行锻炼疾病呢,下面我们就为大家介绍下 。
正常情况下,有效的腰间盘突出的锻炼方法有:

(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉适当的放松,然后再自然的分开两手,两腿伸直,连做3-5次 。这
是有效的腰间盘突出的锻炼方法 。
(2)仰卧起坐,如果起坐动作比较的困难,那么就可用两手扶床协助一下,坐起后身体不可以前屈,连做3-5次 。
(3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作一定要轻松稍快,这样才可以不会引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法 。
此外,大家在平时的工作中就需要注意劳逸结合、姿势正确,不可以久坐久站,剧烈体力活动前可以先做准备活动 。同时还要多注意饮食均衡,蛋白质和维生素含量宜高,脂肪和胆固醇可以低,有助于防止肥胖,戒烟控酒 。


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