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１、走步法在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘２减２等于走步数，如助跑８步（８×２－２＝１４步） 。若助跑步数超过１０步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑１２步，即是（１０×２－２）＋２×２＝２２步 。经过反复助跑进行调整，最后确定下来 。
２、测量法先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧，当看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以２即是他的实际准确落脚处 。经过几次练习调整好步点，确定起跳线 。
３、区域法在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段 。预跑段的步幅可做高速区域，加速段和最后四步不能随意调整 。
４、缩减法踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，因为这样不能避免踏过起跳线，所以最后踏小步或跨大步，同样会犯规 。若采用缩短自己预跑段的步幅，即当踏上加速段的标志时，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多 。
５、固定法在助跑距离确定后，练习时要做到起跑姿势回定，起跑第一步迈出的腿固定，助跑的距离固定，加速的节奏固定 。这样可提高助跑步的准确性 。
６、移动法在距离踏跳区前沿１５至２０米处划一条基准线 。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑，老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，看是否能踏准，若超过踏跳区，就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数，然后从基准线处向后移动相应的脚数 。相反，未踏到的话，就将起跑线往前移 。
７、九七法所谓九七法，就是走九步跑七步的丈量法 。从踏跳区前沿开始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接着再跑七步（加速跑），其最后一步的落点，就是助跑的起点 。

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