很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重 。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美 。

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跑步没有太多的技巧，而且强度比较低 。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积) 。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多 。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况 。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。
从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响 。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻 。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取 。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重 。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的 。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程 。

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