哑铃健美操的基础练习


哑铃健身操该如何练习呢?

哑铃健美操的基础练习

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哑铃健美操的基本姿态是:双脚分开与肩膀同宽,双脚用力站立 。练习体操时要保持不动 。背部挺直,腹部和腰部用力 。膝盖放松,微微弯曲 。体操进行时不要停止动作,请持续缓缓移动哑铃 。
下面再介绍一套一周减6斤的哑铃减肥瘦身操:
1.弓步上臂屈伸.
A.双手握哑铃,掌心向内 。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行 。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高 。
B.两腿伸直,身体抬起(不要向后迈步) 。同时,左手放下,右手抬起与肩同高 。两手各重复12次,然后换腿 。每条腿重复2次 。
锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌
2.直立挺举
两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲 。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内 。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行 。然后放下至初始位置 。
每组做10次,共2组 。
锻炼部位:肩膀
3.背部提拉
A.两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲 。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内 。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面 。
B.肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感 。还原至初始位置 。
每组做10次,共2组 。
锻炼部位:上背部,肩膀.
4 负重屈腹
仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上 。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧 。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部 。放下至初始位置,并重复 。
注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头 。
两腿各做10次,共2组 。



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