导读：试一试做10分钟的快速全身锻炼 。它虽然不能使你立即变瘦 ， 但会让你感到绷紧 ， 锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好 。本套运动由5个动作组成 ， 循环往复 ， 使你全身运动 ， 心情愉快 。整套动作连做4次 。

文章插图
1 、舒展 两脚平分站立 ， 双手向上伸 ， 然后慢慢弯腰 ， 直至掌心平放到地面 。
2 、弓箭步 双手保持在地上 ， 一条腿向后伸 ， 成弓箭步；随后手肤臀部 ， 使躯干挺直 ， 做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作） 。
3 、俯卧撑 弓箭步之后 ， 前腿向后伸出 ， 改俯卧撑姿势 ， 做5个俯卧撑 。
4 、臀、肩姿势 做完俯卧撑以后 ， 臀部放松 ， 直至腹部几乎接触地面 ， 向前挺胸 ， 双手撑地 ， 两臂伸直 ， 保持一分钟 。
5 、腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板 ， 双臂保持平直 ， 从地上提起脚眼 ， 然后再放下 。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次 。最后手、脚一齐移动 。轻轻抬起成站立姿势 ， 并立即恢复到第一节初始姿态 ， 开始重做本套动作 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其实只要你有了健身意识 ， 在日常生活中随时随地都可以健身 ， 比如浇花 ， 举书 ， 收腹 ， 爬楼梯 ， 拖地等 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 让胸部快速“达标”的美胸操
• 跑步也会出错？不要事倍功半
• 快速问答题 生活常识题 多一点 生活常识问答题及答案
• 家里淹水了要怎么清理 家里淹水怎么快速处理
• 用哑铃雕刻全身的肌肉
• 猫砂把厕所堵了如何自己快速疏通 猫砂堵厕所了小妙招
• 床虫怎么消灭最简单快速的方法
• 普拉提如何快速达到瘦身目的？
• 裤带绳怎么穿进去 裤绳子怎么快速穿进去
• 一周快速瘦腹运动--普拉提