练习哑铃有什么好处


哑铃是一种对力量的练习,不受场地不受时间的限制,而且简单好学,很适合那些没时间最运动的上班族,那么挑选哑铃有没有什么注意事项呢?练习哑铃的要领又是什么呢?

练习哑铃有什么好处

文章插图
如何挑选适合自己的哑铃?
遵循原则:不宜过轻或过重
适宜人群:一般练习者
哑铃重量单位:多为公斤
建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
练习目的:增强肌肉
女士3公斤/只
练习目的:减脂、修饰肌肉
练习哑铃的要领:
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃 。
2.练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃 。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼 。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟 。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好 。
3.练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操 。
长期练习哑铃的好处:
1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力 。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉 。
3.可锻炼下肢肌肉 。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等 。
39健康网小编提示:如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯,加上正常的饮食搭配,都能更健美的 。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处,保持运动的乐趣就是健身 。健身只是放开心情,按照自己所追求方向去运动,并不是一个痛苦复杂的过程 。
大家要选购哑铃时,要根据自己的力量来,刚开始练习哑铃的时候不要心急,等到以后练熟了,就可以加大运动量了,联系哑铃的好处多多,不管是男性还是女性都可以练哟 。



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