做健身操有哪些好处呢！ _健身操-四川龙网

平常日子中，许多人总是会再为避免健身而找托言，而“无器械”即是许多回绝健身者用的最多的一个理由。今日，小编通知你，无器械咱们相同可以健身，相同可以让身体坚持安康的体质，同时也可以协助你练出好身材。

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我们都知道健身操的方针是用最简单的方法训练肌肉和关节，让没有时刻的白领们下班后轻松小训练，抖擞精力，活动筋骨，健旺肌肉。需求每星期做三次，每个动作间不歇息地接连做，做的时分要收腹，但脸部肌肉放松，一起操控呼吸，把动作次数作声数出来然后操控呼吸间隔。当扩展四肢的时分，感受气味进入你的身体，似乎躺在一个大气球上，舒展的、精力放松的。
一.腰臀改变运动：
两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度改变腰臀5次，逆时针5次。
二.肩臂绕环运动：
双脚并拢站立，两臂向两头伸直抬到肩的高度，构成t字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次。如果想添加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。
三.臀腿扩展运动：
站立在地上，折腰，手尽量触碰地板。一边膝盖曲折，另一边坚持伸直，两头膝盖轮番交流曲折，留意两脚坚持平放在地上，头部彻底放松地垂下，感受用重力拉伸颈椎，精力彻底放松。这样交流着坚持15秒。
四.背肌强化运动：
双脚并拢站立，膝盖轻轻曲折，上身向前倾，背部要直，尽量平行于地。手臂天然伸直，肘部放松，然后两臂面向两头，平行于地，停止顷刻，再放下来两手合在一起。这样做40次。
五.侧压运动：
两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点停止15秒，然后换向左边倾。
六.踮脚运动：
两脚分隔必定视点，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作训练小腿肌肉。
七.单抬腿运动：
预备姿态和上一个动作相同，两手叉腰，脚尖分隔脚跟并拢站立。然后尽量高地上抬右腿，腿要伸直，在最高点坚持2秒再放下来。摆布两腿各抬25次。
八.四肢运动：
脚的站立姿态和上个动作相同，两臂举过头顶，掌心相对。放低右臂的一起，向侧边抬起右腿，使右肘部碰到右膝盖。这样摆布两头各做25次。
九.坐抬腿运动：
坐在地上，手撑在身后，指尖朝后，肘部轻轻曲折，两腿曲折。
温馨提示：右足平放在地上，左脚跷在右腿上，身体尽量坐直。要点感受下后背压向左小腿。要添加难度，可以缩小左腿和自个的间隔。这样停止15秒，再换跷右腿做。

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