跑步瘦身新风尚跑出来的身材最FIT

跑步是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。

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最近，娱乐明星一窝蜂地涌向跑步，小S、贾静雯等女星还素颜领跑半程马拉松赛。不知不觉间，跑步不再只是论坛中的老江湖们为了减重选择的锻炼方式。如今，马拉松赛事都变身潮流玩物，跑步已然成为最in的瘦身运动。
跑步引领时尚运动新浪潮
①明星也爱马拉松
多少明星迷上跑步甚至参与马拉松赛事?徐濠萦跑了港马(香港马拉松)、田原在夏威夷完赛、郑秀文整日在微博上晒里程、玄彬亮相韩国街跑、黑人和老婆范玮琪恩爱夜跑……跑完半程马拉松赛的小S直呼很累很过瘾，被网友调侃脸似红屁股也依然不减跑步的热情。连深谙减肥塑身方法的明星都对跑步趋之若鹜，你还在等什么呢?
②马拉松，好玩度up up
跑步从来就是人类的本能的一种，我们的祖先曾经为了追踪猎物，一天花上十几个小时长距离的奔跑。不少人将跑步作为一种标榜特立独行的生活方式，还有的人直接将其演变为生活中的乐趣，来看看近几年牛人们在世界马拉松上跑步时的好玩装扮。
城市国际马拉松赛成了全名全民健身的热潮，它不仅是你认识一个城市的方式，更是让身体得到一次尽情拓展的机会，让我们来看看全球瞩目的马拉松比赛及国内可以参与到的马拉松赛程。
全球：
1、东京马拉松：充满各种奇特装扮，全民参与的热情已让赛事成为一种节日。
举办时间：每年2月份
2、波士顿马拉松：跑步者的终极目标，全世界最古老的马拉松比赛。
举办时间：美国爱国者日，每年四月的第三个星期一
3、香港马拉松：明星是常客，近两年香港电视和TVB两台都会派出旗下艺人参加。
举办时间：每年2月份，2015年调整到1月
跑步Too Young Too Simple?三大跑步法
1、快慢交替
方法：
先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组;
后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组;
最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。
Tips：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。
2、夜跑
夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害，运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力，帮助身体排水与代谢，减轻水肿情形，让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪，所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持。
晚7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以能在这个时间跑步最能增加减肥的效果。
3、微汗长距离慢跑
方法：
先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态;
前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态;
当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈(这段时间是瘦身减肥的关键时段) 。

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