介绍，形体芭蕾动作中有很多技巧，地面素质训练包括坐在地上做钩脚背、仰卧吸腿等；扶把训练包括单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿等；脱把训练动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作 。
DEERIERE练习时身体要平稳
DEERIERE是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作 。双膝和两手支撑身体，腿部进行伸缩运动，以达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的，还可以起到提臀的效果 。
注意：练习时要保持身体平稳，肘部不要弯曲 。
腹肌练习骨盆不要晃
芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习 。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉 。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅 。
仰卧，弯曲双膝 。抬起一条腿，抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次 。接下来，双腿同时上举，保持默数1到8，然后放下 。
注意：抬起一条腿时和双腿同时上举时，骨盆绝对不要摇晃 。
练习腹式呼吸、放松
坐在垫子上，双脚自然放松，从胸骨向下凹陷处开始上体前倾，含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部 。感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次 。肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉 。短呼气两次后，改为一次长呼气 。
呼气后，上体放松，自然前倾 。以上是一个完整的过程，如此反复进行4组 。五分钟为一组，做两组，且切忌肩部不要抬起 。
特别提醒：学习形体芭蕾最好要在专业教师的指导下进行 。如果不能按照一定的动作要领完成，不仅达不到减肥的目的，甚至会出现局部肌肉变粗 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。
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