普拉提主要针对人群
缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样 。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布 。普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力 。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一 。练普拉提比跑步之后的感觉舒服 。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失 。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大 。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力，最适合上班族了 。
普拉提练习原则
呼吸的原则：①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法 。②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练 。③运动时注意呼气，静止时注意吸气 。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力 。④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度 。身体控制的原则：①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的 。②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激 。③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心 。
普拉提几个基本动作原则
1.单腿画圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4~6次，然后换反方向绕环4~6次 。（注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动）2.单腿直立上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8~10次 。（注意：上体不要放松，上背部离地）3.双腿伸直上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态 。可重复6~10次 。（注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝）4.单侧踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次 。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6~8次 。（注意：肩膀放松，上体不要松懈）5.手撑挺身手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习 。（注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上）

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