双方以反向把左右手指放到双膝外侧,吸气,同时侧伸展手臂向上 。上身扭转 。呼气放下手臂,换另一侧手臂 。
文章插图
1、核心控制
双人背靠背直立,吸气,同时抬双臂与肩平,提左膝 。
呼气,屈膝下蹲,左腿膝盖伸展,保持平衡,收紧身体 。
吸气,回动作1 。
呼气,把左脚踝放置右膝上方,下蹲,臀部后拉,左膝向外侧伸展 。
换侧重复 。
要点:呼吸顺畅,动作缓慢连惯 。双方背靠背帮助身体控制平衡 。
(以女生为例,男生反向)
普拉提练习的核心部位:由腰部和腹部肌肉组成普拉提运动不但改善身体线条,还对矫正颈部和脊柱起到好的效果 。
2、深蹲侧展
双人面对面,单手握住对方的一侧手臂,吸气,同时举单臂贴耳根向上,屈膝下蹲,小腿伸展 。
呼气,同时双手放下,进一步深蹲,臀部后拉,指尖触地,保持平衡 。
双方以反向把左右手指放到双膝外侧,吸气,同时侧伸展手臂向上 。上身扭转 。呼气放下手臂,换另一侧手臂 。
要点:左右手臂交换伸展的时候,保持吸上呼下的节奏 。
3、杆侧展,后弯侧展
双人背靠背站立,双脚分开宽于肩,双人手臂绕过长杆,抓牢 。
吸气,拉长脊柱,收缩下腹部,呼气尽量向一侧倾斜,头转向看另一侧手指 。
要点:双方的力量交汇于中间,体会身体侧面拉长的感觉 。吸气回中间位置,呼气侧倾 。左右交替10~20次 。
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