瑜伽可以帮准妈妈稳定情绪


什么时间适合做瑜伽?每次该做多久呢?瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪 , 不用局限于特定的练习时间 , 关于练习的细节问题 , 她提出以下的建议:

瑜伽可以帮准妈妈稳定情绪

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1、每天练习15~20分钟 , 但如果感觉非常疲累 , 可缩短练习时间 。
2、上班族的孕妈咪可于睡前运动 , 能舒缓一整天工作的疲劳 , 增强新陈代谢 。
3、每周至少练习3次 。
4、体力较佳的孕妈咪 , 可以增加练习的动作与时间 , 但不要勉强 , 一旦有不舒服的情况 , 应该马上停止 , 立刻躺下休息 。
5、若有疑问 , 要请教医师 。
注意事项
1、练习前1小时避免进食 , 饭后2小时避免练习 。
2、保持愉快的心情 , 精神要专注 , 动作要按部就班 , 不可操之过急 。
3、练习时注意进行有规律的深呼吸 , 做完后要以大休息式来缓和放松身体 。
抬脚休息式
随着孕周的增加 , 孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了 。在饮食上 , 对于盐分的摄取要节制 , 均衡营养最重要;运动方面 , 抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象 。借助“放松深呼吸”的动作 , 从脚尖开始 , 配合呼吸 , 让身体慢慢地往上放松 , 享受身体压力解除的轻松愉快感 。
请你跟我这样做
1、躺在椅子旁 , 先做深呼吸 。
2、双腿微开高置于椅座上 , 双手摆放身旁 。
3、身心完全放松 , 停留数十秒以上 。还原、调息 。
good for you:放松腰部好休息预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳 , 同时腰部也能获得完全的放松 , 舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳 。
第5个月 云雀式
度过了难受的孕吐期 , 这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候 , 肚子已逐渐隆起 , 宝宝的胎动也越来越明显 , 母子连心的感觉更加紧密 。这时期因为腹部凸起或姿势不良 , 容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛 。dont worry!只要多多练习云雀式 , 就能预防、解决腰部疼痛的问题 。
健身未必就一定要去健身房 , 其实只要你有了健身意识 , 在日常生活中随时随地都可以健身 , 比如浇花 , 举书 , 收腹 , 爬楼梯 , 拖地等 。




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