处方:训练前摄入含有200~400毫克咖啡因的饮料 。平时每次可摄入200毫克以消除疲劳 , 每4小时摄入100~300毫克以增加脂肪的消耗 。
5、肌酸帮助肌肉增长
肌酸的作用已经广为人知了 , 在训练前后摄入肌酸对发展肌肉有许多好处 。首先 , 肌酸能帮助水分进入肌纤维 , 暂时增加力量 , 从而提高举的重量或者次数 , 使得肌肉因为得到更大的刺激而生长 。第二 , 训练后摄入肌酸能帮助营养物质进入肌肉 , 从而促进恢复过程 。除此之外 , 最新的研究还证明 , 肌酸有抗氧化的功能 , 有利于有氧代谢运动 。可以说 , 肌酸是健美运动员的头号营养补剂 。
处方:训练前将2—3克肌酸与乳清蛋白奶昔同时服用 , 训练后再次服用 , 使总摄入量达到5克 。
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