“大胸细腰”的男人谁不爱


体重过大的人头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来,这个姿势看起来很臃肿 。所以,减肥要先从矫正姿势做起,姿势正确能减轻骨头负担,避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松 。

“大胸细腰”的男人谁不爱

文章插图
1. 在进行塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松,然后才进行各种塑身运动 。脂肪开始燃烧需要相当的时间,如果不能持续运动5分钟以上,怎幺激烈的运动也没有效果 。
2.进行塑身运动前,先做一些可以令到身体柔软的体操,可以减轻运动时带来的赘肉劳损 。
塑骨的原则
1.矫正了驼背,胸围会变大
背部肌肉力的减退,直接导致作为身体中轴背骨的不正 。背骨是由24块小骨头连接而成的,关节很多,背部肌肉力的减弱,及地球引力的作用很容易让 一些人形成驼背 。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏,胸部和臀部下垂,型体变坏 。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低,新陈代谢变慢 。这就是为什幺背越驼的人越容 易变胖 。
为了改善这种状况,你可以试着让身体做反方向运动,通过拧抻等刺激手段,使支持背骨的肌肉力量恢复,与之相连的盆骨也就安定了 。仅仅是学会保证正确的姿势,维持并保护背骨,你就能改善不好的体形,抑制肥胖 。
2.伸展骨盆,腹部变得好看
支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果 。保持骨骼平衡的是肌肉,而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉 。为了矫正骨骼,增强肌肉的功能就非常重要 。
支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉 。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动 。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作 用 。如果腰部的肌肉衰弱,就会导致驼背和全身的肌肉松滞,从而积蓄脂肪 。如果锻炼腰肌,就会收紧腹部,燃烧脂肪 。这就是为什幺骨盆正,姿势好,小腹就变得 好看了 。
如果腰肌和臀肌衰弱的话,骨盆就会前倾或后倾 。内脏不能全收在骨盆内,所以向前顶出,出现啤酒肚 。只要骨盆正了,小腹部就会自然内缩 。
3.缓解关节僵硬,消除脂肪
如果关节不能灵活运动,脂肪一定会堆积,如果定期伸压关节,脂肪就不容易堆积,而且能量消耗增加,就可以对抗肥胖,尤其是对于那些想减去臀部和 腿部赘肉的人,经常活动骨关节非常重要 。最关键的部位是骨关节周围,这是大腿和臀部的肌肉集中之处,伸压骨关节,肌肉的代谢也会上升,有利于健美 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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