摘要：返回箭步蹲位置，双手把哑铃拿起 。左膝仍然保持在地面，呼气，躯干立起，双臂侧平举，与肩同高，掌心向下，肘关节微屈(B) 。吸气，把哑铃放回地面的双脚两侧，然后重复练习整个过程 。
健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
这个练习把力量练习，瑜伽以及伸拉综合在了一起，几乎可以锻炼到全身，尤其是对肩部和臀部的塑形效果显著 。需要注意的是，在动作过程中，呼吸要和动作协调一致 。
站立，把一对哑铃分别放在双脚两侧的体前位置 。吸气、呼气，同时左腿向后撤一步，右膝弯曲成90度，双手分别放在右脚两侧的地面上 。吸气，左膝也放在地面上 。
呼气，右腿伸直，同时左腿抬起在身后伸直，勾脚尖
吸气，返回箭步蹲位置，双手把哑铃拿起 。左膝仍然保持在地面，呼气，躯干立起，双臂侧平举，与肩同高，掌心向下，肘关节微屈(B) 。吸气，把哑铃放回地面的双脚两侧，然后重复练习整个过程 。
你只需要准备：2～3磅重的一对哑铃 。
训练安排：每周进行2次训练，每次做2组，每组8次 。初学者可以不负重练习 。
提高难度：使用5磅重的哑铃做练习 。每个动作保持2次呼吸 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。
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