让你的身体变得修长的6个动作

1.抬腿
减肥重点:腹部、臀部伸展重点:大腿外侧
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上 , 双脚分开平放在地面上 , 抓住楼梯边缘 , 抬双腿与臀部同高 。
B保持姿势 , 双脚一齐用力并拢 。放下双脚 , 回起始位 。重复5~10次 。
2.拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
A俯卧 , 后背绷直 , 用前臂和脚趾支撑身体 , 颈部与后背在一条直线上 。
B向上抬起臀部 , 使身体成倒V字状 , 头在双臂之间 。保持姿势放松 。缓慢回到动作A 。重复5~10次 。
3.扭转
减肥重点:腹部、背部拉伸重点:后背、颈部
坐姿 。抬下颌 , 拉伸颈部 , 分别向左右侧做扭转 。每组2分钟 。
你也可以这样做:站姿 , 双脚同肩宽 , 向上伸展双臂 , 在背部交叉 , 右手触左肩 , 左手触右肩 , 收腹 , 向左侧扭转躯干 , 静止姿势5秒 , 回中心位置 , 向另一侧扭转 。做5~10次 。12


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