踏板操,是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动 。它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性 。
文章插图
踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动,因此也引起了一些MM们的担心,怕练了之后会使大腿变粗 。其实不然 。据专业教练介绍,踏板操只是一种中低强度的练习,不会令肌肉过于发达 。另一方面,踏板具有一定高度,要完成同样动作的话,会比在平地上耗能更多,加上饮食方面的注意,不但不会发达肌肉还会减脂 。
步伐踏,是踏板操最基本的动作,上板下板,再配合一些手部动作,随着动感的音乐,你的平衡度和灵活性会更好 。
板上招式
singleknee(抬腿一次):单腿抬高,然后点地 。触地时间要短 。
singleside(侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要尽量伸直 。
singlecurl(后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢 。
singlekick(前踢一次)单腿前踢,腿要伸直 。
每组动作可以进行多种组合,并且反复练习,(一般一组动作重复3次) 。
坚持下来,提臀健腿,美丽看得见!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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