拉力器--一举多得的肌肉“雕刻刀”

什么样的运动器械适合锻炼各种不同部位的肌肉，让你一举多得呢？拉力器将是你的最佳选择！

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问：库尔曼先生，听说你很喜欢用拉力器进行训练，我怎样使用它来改善我的体格呢？
库尔曼：采用各种划船练习使我成了五届奥林匹亚先生，那是因为我非常喜欢使用较大的自由重量和严格孤立的拉力器练习。我经常看到和听到人们对我展示的肱二头肌和肱三头肌大为赞叹，同时对我胸肌侧面和大多数肌肉的完美形态感到吃惊。其实，我的胸肌表现出的许多优越性应归功于拉力器，拉力器练习给我的肌肉带来了匀称和成比例发展。
正确使用拉力器进行训练能使你的体格发展到更高的水平。下面一些练习是我喜欢的，它们也会给你带来惊喜。
一、胸部
拉力器夹胸：你可能会成为世界上优秀的平板卧推高手和拥有最大的胸肌，但平板卧推不会使肌肉凸现出来，除非你内侧胸肌被中间沟深深地分离开并充满钢铁般的条纹。惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练我通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧” 。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。12

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