想要瘦腰肥臀锻炼最有效 _生活百科-四川龙网

近年来有个形象的说法，“腰带长，寿命短” 。专家指出，这主要是指腰臀比超标的人，因为这类人更容易患心脑血管疾病。因此建议这类人群通过运动减少脂肪。
专家指出，目前的研究发现，腰臀比在预测心脑血管疾病方面要高于体重指数，
一、因为体重指数对于某些人群是不准确的，例如运动员，举重运动员身材往往比较矮小，但肌肉非常丰满，这样体重相对比较大，加之身高比较矮小，得出的体重指数就比较大，但是他们的身体健康程度是较好的。对类似体型的人来说，无疑用体重指数来衡量健康是不科学的。
二、腰部是脂肪最容易堆积的部位，腰部脂肪堆积较多往往会造成内脏器官脂肪增多，这是诱发心血管疾病的重要诱因。研究表明，当前在反映心血管疾病的发生几率时，用腰臀比更为准确。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病，也就是人们常说的“腰带长，寿命短” 。
那么该如何计算腰臀比呢？专家介绍，就是先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。女性得数在0.85以下，男性得数不大于0.9，就说明在健康范围内。
专家建议，腰臀比超标的人，最好通过运动减少脂肪，可加强下肢锻炼，增强下肢肌肉，如蹬踏自行车、跑步、进行专门的腰腹部和腿部肌肉锻炼。值得注意的是，单纯靠节食不能有效改变腰臀比。

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