四招打造胸前“波涛汹涌”


(一)、平卧推举
作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量 。
要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直 。
注意事项:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张 。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气 。
四招勾勒漂亮胸部线条
(二)、上斜卧推举
作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端 。
要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位 。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气 。
注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变 。
另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳 。
如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳 。
四招勾勒漂亮胸部线条12


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