一周训练2次，完美的身形就指日可待了 。另外在练习中你需要比较多的能量，所以最好不要饿着肚子来练习，建议你在吃完一顿富含蛋白质的食物之后再来练习这套收腹健美操 。
青蛙跳
1：收腹站立，朝向一个20-30厘米高度台阶或者垫子 。双脚打开，与臀同宽，双膝稍稍弯曲，跳上垫子 。
2：下降时不要太大力，先是脚后跟着地，然后是双膝稍稍弯曲，最后全脚着地 。
3：用脚后跟的力量向后弹跳 。着陆时不要太大力 。持续1分钟 。
半球俯卧
1：把一个半球放在地上(可以选择不规则的球体)，面朝球站立 。双脚打开，与臀同宽，下蹲，身体向前倾 。两手握住半球的边缘 。
2：跳起，两脚向后，形成俯卧撑姿势，伸直手臂 。收紧腹部，做一个俯卧撑 。
3：跳回初始下蹲姿势 。重复12次 。
膝盖拍碰
1：站在垫子旁边，左脚踏在垫子上，然后摇摆左手臂，帮助你的身体向上跳起，使你的左大腿到达臀部高度 。
2：着地时，两脚都踏在垫子上 。膝盖稍稍弯曲，然后马上把右脚放下踩在地上 。向后踏一大步，形成一个弓步 。左手放在右脚附近 。
3：重复做30秒，然后换边做30秒 。12
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