瑜伽 ， 起源于印度 ， 流行于世界 ， 是东方最古老的强身术之一 。据不完全统计 ， 印度有80% ， 欧美有66%都是男士在练习瑜伽 。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好 ， 心态会更平和 。因此在世界上大多数国家里 ， 瑜伽被认为更适合男人 ， 更受到男人们的欢迎 。
扭身祈祷式
功效：矫正脊柱 ， 强化胃肠的消化功能 ， 治疗胃炎以及与肾有关的疾病 ， 滋养内脏器官 ， 改善便秘及消化不良 ， 减轻肠胃、肝、脾等不适 ， 缓解下背部疼痛 ， 对糖尿病人有益 ， 同时消除腹部脂肪 。瑜伽也属于男士的空间 ， 招招式式都是让你更男人的那种 。
单臂支撑式
功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处 。腹部器官受到揉挤 ， 促进肠脏的自然蠕动 ， 调整肾上腺的分泌 ， 使胰脏活动增强 ， 有助于治疗糖尿病 。肝脾得到强壮 ， 并按摩了肾脏 ， 强壮前列腺 。
趾尖式
功效：增强人体平衡感和协调性 ， 同时治疗性冷淡及性的控制能力 ， 加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量 ， 促进脑部的发育 ， 提高记忆力 ， 平和心境 。
双手支撑双莲花
功效：强壮脊椎、腹部肌肉 ， 强化手臂力量 ， 改善尾椎及背部疼痛 。
侧角伸展
功效：增加肺活量 ， 有助于促进胸部的发育 ， 帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉 ， 同时刺激肠胃系统的蠕动 ， 从而帮助消化 ， 并减少腰围线上的多余脂肪 。
风吹树式变体
功效：增强人体平衡感和协调性 ， 有助于缓解颈部 ， 肩部 ， 腰部和腿部的疼痛 ， 同时增强腿部的肌力 ， 拉伸脊柱 ， 美化身体线条 。
蝎子式
功效：强化手臂的力量 ， 强壮肩、肘及腰椎等关节 ， 同时强健脊柱 ， 按摩及滋养内脏器官 ， 加强性的控制能力 ， 强化耐力和注意力 。
头倒立
功效：有“瑜伽体位之父”的美誉 ， 促进全身血液循环 ， 有助于使神经安宁 ， 改善睡眠 ， 强壮腹部器官 ， 具有减肥及美容的功效 ， 并消除两肩的僵硬和风湿痛 ， 强化手臂和腰背部的力量 ， 美化身体曲线 ， 防止肌肉松弛下垂 。
“男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度 ， 让他们更强壮 ， 表现更出色 。”资深医药和体育采访人员坎布亚写的《真男人练瑜伽》(RealManDoYoga) ， 在全球已经掀起一股男士瑜伽风潮 。越来越多的男性愿意丢掉哑铃 ， 盘腿坐下 ， 闭上眼睛练习呼吸和伸展 。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松 ， 刚开始练习瑜伽拉筋伸展 ， 非常困难 。初学者要有点耐心 ， 循序渐进 ， 努力练习 ， 一般3个月就会有所改善 。

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