三角式前弯
这个三角式前弯 ， 身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展 ， 同样的大腿内侧也会延展到 ， 而且修饰小腿萝卜效果也很好 。再来它也可让背部肌肉获得伸展 ， 但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!
牛面式
这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条
很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰 ， 其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度 ， 至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替 ， 另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦 。
半倒立
倒立式是瑜珈的体位之王 ， 但多数人都害怕做这体位法 ， 所以建议以半倒立作替代即可!
侧棒式
这动作主要在强化上半身和腿部的线条
从棒式姿势开始
1.双脚尖往后采地垫 ， 脚伸直 ， 髋关节与地垫平行
2.手肘不锁死 ， 保持身体自然中心线
侧棒式
1.左手离开地板 ， 旋转身体 ， 保持右手臂位于肩膀直线的侧边 ， 左手臂于肩膀侧边伸直 ， 视线看向前方
2.收缩腹肌 ， 背部保持中立的中心线 ， 身体为一直线 ， 保持呼吸3~5次 ， 然后换边实施
*注意:腰部不可下沉 ， 保持抬起
这是属于瑜珈提斯的一种 ， 主要可修饰手臂线条与背部肌肉
1.自四足跪姿开始 ， 手放置于肩膀正下方 ， 膝盖位于骨盘正下方
2.右脚向后伸直跨过左脚 ， 右脚尖点地 ， 脚背离地
3.吸气 ， 上半身转向左侧 ， 左手插腰 ， 缓缓吐气 ， 停留3~5个呼吸 ， 再换边实施12

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