踝关节是人体最大的负重关节 ， 人站立、行走时 ， 全身的重量基本上都落在踝关节上 ， 踝关节的重要性毋庸置疑 。北京大学第三医院运动医学科住院部主任胡跃林表示 ， 平时进行一些简单的运动 ， 不要长时间穿同一双鞋 ， 可以有效地起到保护踝关节的作用 。下面 ， 胡跃林介绍了一些简单的、可以锻炼踝关节的操：
1.改善踝关节的灵活性
一只脚着地 ， 另一只脚微伸 ， 吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬 ， 呼气的时候脚面尽量往下压 ， 两脚各做50~100次 。
2.锻炼踝关节的柔韧性
旋转脚踝 ， 顺时针、逆时针各10次 。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作 ， 做法是：前脚掌着地 ， 脚跟慢慢起来再放下 。20次一组 ， 每天做10~20组 。
3.加强踝关节周围肌肉力量
每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟 ， 或者在四百米跑道上走两圈 。

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