选择重量适合的哑铃 ， 一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量 。负荷也就是你能举起的最大重量 。在做动作时注意速度不要过快 ， 每组间隔2~3分钟 。
总之 ， 没钱有没钱的训练法 ， 没时间有没时间的训练法 ， 任何时候 ， 只要你发挥聪明才智就能达到目的 。
(责任编辑：谢松松)
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