夏天更多的人开始游泳健身 ， 但常规的游泳的确令人乏味 ， 可是只在水中泡着 ， 又达不到锻炼的目的 。其实几种改变 ， 既可以增加趣味性 ， 又可以不让人们失去锻炼的效果 。
1.水中漫步 。在浅水区来回走走 ， 水的阻力会让人走起来很费劲 ， 而且水的温度低 ， 水中漫步消耗的热量更多 ， 长时间水中漫步（40分钟以上） ， 对于减肥塑形有极大的好处 。
2.水中拉伸 。水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度 ， 但其伸展效果更好 。与陆地拉伸不同的是 ， 水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力 。水下的拉伸动作应适量 ， 因为水温一般比室温低 ， 过多的在水中拉伸容易让人抽筋 。
3.放慢划水动作 。可以拉长自己动作的频率 ， 例如：在30米泳池里游泳 ， 从出发到终点自己正常游蛙泳需要10次动作 ， 那么我们可以拉长自己的动作 ， 给自己预定一个动作次数 ， 通过增加发力和滑行时间来增加每次动作行进的距离 。这样既可以练习发力 ， 又可以控制自己的呼吸 ， 达到增加力量和肺活量的锻炼效果 。
4.水面漂浮 。深吸气后双手抱膝 ， 头埋入水中 ， 借人体比重与水相近 ， 只要吸一点气而放松 ， 身体就能浮起 。还可以自然放松仰在水上 ， 四肢抬起呈“大”字 ， 因人体比重脚最重 ， 可能会下沉 ， 但只要身体放松、吸足气即可漂起 ， 倘若大字漂做得好 ， 还可做“一”字漂 ， 即双腿双手并拢 。
5.潜水拾物 。向水中扔一枚钱币或泳帽 ， 而后 ， 潜入水底寻找 ， 此方法建议有一定游泳水平的人使用 ， 且每次潜水时间不超过40秒 。最后 ， 在深水中嬉水 ， 游泳者应视自己的水平选择方法 。潜水时间过长的动作和游戏不建议在深水中进行 。

(责任编辑：谢松松)

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