不同运动饮食有讲究


 导读:如果想要有效地健身,那就需要根据不同运动方法选择不同的饮食,以达到事半功倍的健身效果 。比如常练哑铃、杠铃等可多补充蛋白质,常打乒乓球、羽毛球等可以多喝汤 。
不同运动饮食有讲究
练力量多补蛋白质
为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练 。这类锻炼,运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质 。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物
爱打球多喝汤
打乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼 。
学跳舞常吃米饭
对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪 。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量 。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动期间精力更加充沛 。
随运动时间而变
如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭 。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等 。运动应在餐后1个半小时进行 。运动后可根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多 。
(责任编辑:李颖)


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