一年四季说减肥三餐合理瘦下来

河南健康网：对于减肥的人总是想着少吃点，多运动，减肥运动是合理的。如果能够吃对食物，也可以起到减肥的效果。减肥达人给大家分享一下减肥吃什么能够吃出好身材。

均衡营养
食物种类的多样化，不可绝食或禁食。食物并不是脂肪越少越好，减肥的期间应该适量增加蛋白质、碳水化合物和适量的脂肪膳食。
细嚼慢咽
吃饭的时候要适当减慢速度，一是可以降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成;二是可以促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，增加饱腹感。
饮食清淡
尽量多吃清炖、清蒸、水煮的食物，避免油煎、油炸、高热量食物，如：糖果、蛋卷、油酥、炸鸡食物。
补充水果
不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果，如：香蕉、甘蔗。多吃柚子、猕猴桃、草莓、苹果，可以促进肠道蠕动。
郑州市医学美容中心的专家对于减肥建议到：第一，减肥期间三餐要定时定量，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。一般减肥粥的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等。第二，吃饭时先喝汤后吃饭，先喝汤是为了有助于消化，也为了减少食欲。第三，小碗吃饭原则，控制自己的进餐量，不能暴饮暴食。
(责任编辑：李璐)

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